Regl Döneminde Sindirim: Kabızlık, İshal ve Şişkinlik
Regl öncesi hafta kabızlık, regl başlar başlamaz ishal — pek çok kişinin yaşadığı ama nadiren konuştuğu bir örüntü. Rastlantı değil; iki farklı hormonun art arda gelen etkisi.
Önce progesteron: yavaşlama
Luteal fazda (regl öncesi) yükselen progesteron düz kasları gevşetir. Bağırsak da düz kastır. Sonuç: bağırsak hareketleri yavaşlar, gıda daha uzun süre kalır, su emilimi artar. Kabızlık, gaz ve şişkinlik böyle ortaya çıkar.
Sonra prostaglandin: hızlanma
Regl başladığında rahmi kasan prostaglandinler bağırsakları da etkiler. Bu kez tersi olur: bağırsak hareketleri hızlanır, ishal ve karın krampları görülür. "Regl ishali" tamamen açıklanabilir bir olaydır.
Kabızlık dönemi için
- Lifi kademeli artırın. Ani artış gazı çoğaltır. Luteal faz başlarken yavaşça yükseltin: yulaf, kuru erik, keten tohumu, sebze.
- Su tüketimini artırın. Lif suyla birlikte çalışır; susuz lif kabızlığı kötüleştirir.
- Hareket edin. 20-30 dakika yürüyüş bağırsak hareketleri için en etkili müdahaledir.
- Magnezyum bazı kişilerde yardımcı olur; hekiminize danışın.
İshal dönemi için
- Sıvı ve elektrolit. Su, ayran, çorba.
- Yağlı ve çok baharatlı yiyecekleri o günlerde azaltın.
- Kafeini kısın. Bağırsak hareketlerini ayrıca hızlandırır.
- NSAİİ ağrı kesiciler prostaglandini azalttığı için hem krampa hem ishale iyi gelebilir — mide hassasiyetiniz varsa hekiminize danışın.
Ne zaman ciddiye alınmalı?
Regl döneminde bağırsak hareketi sırasında şiddetli ağrı, makattan kanama, kabızlık-ishal döngüsünün belirgin şekilde ağırlaşması — bunlar bağırsak endometriozisinin belirtileri olabilir ve mutlaka değerlendirilmelidir. Ayrıca irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan kişilerde belirtiler regl döneminde ağırlaşabilir; bu bilinen bir etkileşimdir ve tedavi planına dahil edilebilir.
Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez.