Regl Döneminde Spor Yapılır mı? Evre Evre Egzersiz Rehberi

Kısa cevap: evet, yapılır — hatta iyi gelir. "Regl döneminde spor yapılmaz" inanışı, kanıtların tam tersini söylediği eski bir efsane. Düzenli hareket; endorfin salgılatarak ağrıyı hafifletir, şişkinliği azaltır ve ruh halini toparlar. Önemli olan döngünüzün ritmine uygun tempo seçmek.

Kanama günlerinde (1.-5. gün): Nazik hareket

Enerji düşükken kendinizi zorlamak zorunda değilsiniz — ama tamamen durmak da çoğu zaman ağrıyı artırır. Bu günlerde ideal olanlar:

• Yürüyüş: 20-30 dakikalık tempolu yürüyüş, kramplara karşı en erişilebilir ilaç.
• Hafif yoga: Çocuk pozu, kedi-inek ve supta baddha konasana rahim bölgesindeki gerginliği çözer. Ters duruşlardan (omuz duruşu vb.) bu günlerde kaçınmak yaygın öneridir.
• Esneme: Bel ve kalça odaklı 10 dakikalık esneme, masa başı günlerde bile fark yaratır.

Foliküler evre (kanama sonrası): Gaza basma zamanı

Östrojen yükselirken gücünüz ve dayanıklılığınız da artar. Yüksek tempolu antrenmanlar — koşu, HIIT, ağırlık çalışması — için döngünün en verimli penceresi burasıdır. Kişisel rekorlar genellikle bu evrede kırılır.

Ovulasyon civarı: Zirve, ama dikkatli zirve

Enerji tavan yapar; yine de bir uyarı: yüksek östrojen bağ dokusunu bir miktar gevşetebilir, bu da sakatlanma riskini artırabilir. Ağır kaldırışlarda formunuza her zamankinden çok özen gösterin, ısınmayı atlamayın.

Luteal evre (son hafta): Tempoyu düşür

Progesteron yükselirken vücut ısısı hafif artar ve toparlanma yavaşlar. Bu haftada HIIT yerine orta tempolu kardiyo, pilates ve kuvvet antrenmanının hafifletilmiş hali daha iyi hissettirir. Vücudunuz "bugün olmaz" diyorsa dinleyin — bu tembellik değil, akıllı antrenman.

Regl döneminde spor için pratik ipuçları

• Doğru ürün seçin: Hareketli antrenmanlar için tampon veya menstrual kap en konforlu seçeneklerdir; ped tercih ediyorsanız kanatlı ve vücudu saran modeller kaymayı önler.
• Yüzme serbest: Kap veya tamponla denize ve havuza girebilirsiniz.
• Bol su için: Terleme + regl = çift sıvı kaybı.
• Koyu renk tayt güven verir: İlk günlerde içinizin rahat olması performansınızı da rahatlatır.

Ne zaman durmalı? Baş dönmesi, olağan dışı şiddette ağrı veya çok yoğun kanama varsa antrenmanı bırakın; bu belirtiler tekrarlıyorsa bir uzmana danışın.

Aktif günleriniz için beije'nin organik pamuklu tamponları ve menstrual kabı Strong CY'de — 1500 TL üzeri siparişlerde kargo ücretsiz.