Adet Öncesi Şişkinlik ve Ödem: Nedenleri ve Çözümleri

Regl öncesi terazide 1-2 kilo fazlalık görmek ve karnın şişmesi son derece yaygındır. İyi haber: bu yağ değil, su. Ve geçici.

Neden olur?

• Hormonal su tutulumu. Luteal fazda östrojen ve progesteron dalgalanması, böbreklerin sodyum ve su dengesini düzenleyen sistemi etkiler. Vücut daha fazla su tutar.
• Bağırsak hareketlerinin yavaşlaması. Progesteron düz kasları gevşetir; bağırsak da düz kastır. Sonuç: gaz ve kabızlık kaynaklı karın şişkinliği.
• Prostaglandin etkisi. Regl başladığında bağırsakları da etkiler — bu kez tersine, ishal ve kramp şeklinde.
• Tuz ve şeker isteği. Luteal fazda artan iştah genellikle tuzlu ve şekerli gıdalara yönelir; ikisi de su tutulumunu artırır.

İşe yarayan yaklaşımlar

• Daha çok su için, daha az değil. Sezgiye aykırı ama doğru: vücut su kısıtlandığında daha fazla tutar.
• Sodyumu azaltın. Hazır çorba, cips, salamura ve işlenmiş et en büyük kaynaklardır. Luteal fazda etiket okumak fark yaratır.
• Potasyumu artırın. Muz, avokado, ıspanak, kuru kayısı sodyum dengesini destekler.
• Hareket edin. 20-30 dakikalık tempolu yürüyüş, lenf dolaşımı ve bağırsak hareketleri için en kolay çözümdür.
• Lif alın ama kademeli. Ani lif artışı gazı çoğaltır; birkaç gün önceden yavaşça artırın.
• Kafein ve alkolü kısın. İkisi de dehidrasyon ve şişkinlik açısından işi zorlaştırır.
• Rahat kıyafet giyin. Basit görünüyor ama o hafta beli sıkan pantolon, şişkinliğin fiziksel rahatsızlığını gerçekten artırır.

Magnezyum ve B6

Bazı çalışmalarda magnezyum ve B6 vitamini takviyesinin PMS kaynaklı su tutulumu ve ruh hali belirtilerini hafiflettiği gösterilmiştir. Takviyeye başlamadan önce hekiminize danışın — özellikle başka ilaç kullanıyorsanız.

Ne zaman doktora?

Şişkinlik regl sonrası geçmiyorsa, tek taraflı ve ağrılıysa, hızlı kilo artışı ya da nefes darlığı eşlik ediyorsa mutlaka değerlendirilmelidir. Ayrıca belirtiler günlük hayatınızı ciddi biçimde bozuyorsa PMDD (premenstrüel disforik bozukluk) araştırılmaya değer.

Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez.